Witam jestem arcyektomorfikiem... trenuję jakieś 2,5 roku i praktycznie poza rzeźbą, ładną sylwetką i wzrostem siły (klatka z 70kg na ławie płaskiej na 110kg), efekty jeśli chodzi o przyrost masy mam zerowe a chciałbym ważyć 80kg. Moje obecne parametry: Wzrost- 183, waga ok.73kg. Biceps -39, klatka-105, udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu [...]
Trening priorytetowy na rozbudowę mięśni pleców. Podział ze względu na grubość, szerokość oraz odcinek lędźwiowy. Ogólny plan obejmować będzie trzy dni treningowe. Poniedziałek – trening na grubość pleców. 1. Wiosłowanie sztangą na maszynie Smith’a. Świetne ćwiczenie rozgrzewające nasze plecy. Wyklucza większość nie potrzebnych ruchów podczas [...]
Dzięki. W funkcjonowaniu na co dzień nie przeszkadza, tylko trochę na treningach, dlatego chciałam przyspieszyć gojenie. Dobra, to nie ruszam, a na treninach tylko do granicy bólu, albo w ogóle będę wymieniała ćwiczenia - na crossie zawsze można trzepać burpees zamiast czegoś, czego się nie może. Wtedy trener wie, że ktoś nie ściemnia, bo np. nie [...]
[...] na silowni. Raz ze sam przetestowalem (imho najmniej wazne, bo wynik jednej osoby nic nie znaczy, geny itd) Dwa ze czolowi trenerzy umiejscawiaja Tabate jako ostatnie cwiczenia na dane partie. Klasyczna tabata z udzialem nog to jedyne narzedzie nadajace sie do podkrecania "w wersji turbo" metabolizmu. Ale Tabata jako cwiczenia [...]
[...] jak mówisz : trzeba znaleźć najlepsze ćwiczenia i najlepszy/najbardziej naturalny ruch. tak ale pisalem ze nadal nalezy byc otwartym na udoskonalanie ruchu/pozycji/zmiany cwiczenia na inne(lepsze a nie gorsze ) co jakis czas Mam pytanie: Co sądzisz o tym ze podczas uginania nachwytem ramion uzywam takiego samego ciezaru co podchwytem? ( [...]
Ło matko aleś Ty wielki ! nieźle sie urosło :-)) Dobrze mnie karmią to rosnę :-P Testowałem ostatnio większe dawki bcaa, brałem 30-35g czystego bcaa dziennie(proporcje 2:1:1). I widać znaczącą różnice w regeneracji. Największą różnicę zauważyłem po odstawieniu, większa bolesność mięśni po treningu i dłużej się utrzymuj, podczas brania o wiele [...]
Objętość nie taka duża, wyciskanie poszło w rampie, unoszenie na boki też. Wychodzi 2 ćwiczenia na akton. Placki z biedronki. Wczoraj lekko nogi. Uginanie leżąc 6x12-15, na koniec małym ciężarem 2 serie 30-50 powtórzeń Uginanie leżąc stupy złączone 3x12-15 Hip thrust 3x12 Fronty 60x12, 80x12 100x12x5 Prostowanie nóg siedząc 6x10-15 [...]
19.10.15r., poniedziałek dzień 34. (11. dzień cyklu @) sen: 23.30: niecałe 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, pokrzywa suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Sinupret 1x2 i 1x1 Trochę więcej warzyw w 2. Po zjedzeniu ostatniego posiłku zrobiłam się głodniejsza niż przed ;/ /SFD/Images/2015/10/20/a285d059e0f649bcb1ae4d83ae55fc09.jpg [...]
Dziękuje za rady };-) Znalazłam moją skarpetę z piłkami w zabawkach małego %-) Stwierdzam, że na razie na szyję i odcinek piersiowy wystarczy, nieźle boli ;-) Jak będzie za mało to pomyśle nad innym sprzętem. 19.09 poniedziałek Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/8/8/8 + [...]
Znowu zaległości i nic nie pamiętam ;-) 20.09 wtorek Dnt Nie pamiętam czy zrobiłam jakieś dodatkowe ćwiczenia i rozciąganie @@-) 21.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nbx10 /+zielx10 /x10 //x10 /x10 /x10 - [...]
Bziu już tyle razy wspominałam o tej tajemnej ścieżce, a i tak co jakiś czas ktoś mi przypisuje wyjątkowe zdolności chodzenia po wodzie ;-) 26.09 poniedziałek Trening Dzień 2 Nogi - wykroki w tył (z talerzem od sztangi) 4x10 (20) 5kgx10 /x10 /x10 /x10 5kgx10 /10 /x10 /x10 + ab whell 4x10 10/10/10/10 10/8/8/8 + obwodowo 6x10-12 - goblet 12,5kgx10 [...]
[...] 4x8 na reke:8.5/8.5/8.5/6 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x10:20/20/20/20 Ok pol soboty spedzilam na sprawdzaniu cwiczen,technika itd. i okazalo sie ze niektore cwiczenia robilam nie poprawnie, podeszlam do nich zbyt pochopnie,moja technika i postawa ma wiele do zarzucenia, widze to teraz,przedtem bylam przekonana ze robie poprawnie [...]
[...] i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na pomoc , mysle by rozdzielic cwiczenia na szerokosc i na grubosc jak macie cos do poparawy to piszcie ) plecy - podciaganie do klatki , sciaganie WYciagu gornego do klatki i za glowe biceps 2 lub 1 [...]
_Knife_ mam do Ciebie bardzo ważne pytanie. Od pewnego czasu obserwuję twoje artykuły i nie rozumiem po prostu. Wbrew wszystkim innym opiniom twierdzisz, że brzucha nie trzeba ćwiczyć, że sam się wyrzeźbi jak spalimy nadmiar tkanki tłuszczowej..... O co tu do ****** chodzi?! Nic nie kumam! Wychodzi na to, że mam odpuścić ABSa i postawić na [...]
NA początku rób max dwa obwody po 2 tygodniach dodajesz 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich [...]
SF_Being grunt to silna wola i determinacja,tego się trzymaj a co do FBW to proponowałbym podzielić go na dwa zestawy ćwiczeń np.trening A i trening B i wykonywać w takim systemie: pon:trening A śr:trening B pt:trening A pon:trening B itd. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia [...]
Wow, trochę mnie zaskoczyłeś. Zawsze po cyklu schodziłem trochę z ciężarami, by nie zaburzyć progresji, ale ok. Więc, co z progresem na przestrzeni kilku tyg. ? 1 tyg. - ostatnia seria kończy się na 75kg (ta w której nie mogę wykonać 8p) 2 tyg. - ostatnia seria kończy się na 77,5kg/80kg (progres 2,5 czy 5kg dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening z dupy%-) Pierwsze ćwiczenie na klate Ostatnia seria 140kg Ostatni ruch X10 j** Coś tam lekko się rozwaliło.... Ehhh. .... Poszły 3 ćwiczenia na trica 2 na brzuch 35 min cardio I jadę właśnie na robotę Podobny uraz łapalem za czasów gdy trenowałem WL Na szczęście raczej nic nie porwalo Parę włókien pewnie poszło Boli przy napinaniu, [...]